春の暖かさを心地よく感じる季節になりました。
しかしこの時期、「寝ても疲れが取れない」「夜なかなか眠れない」「朝起きるのがつらい」など、
睡眠にまつわる不調を感じることはありませんか？

実は春は、寒暖差や日照時間、生活リズムの変化などにより、体に負担がかかりやすい季節です。
そのため、知らないうちに体内時計が乱れ、眠りの質にも影響が出やすくなります。

そこで今回は、春の眠りを整え、無理なく毎日を快適に過ごすための工夫をご紹介します。

春に眠りが乱れやすい理由

寒暖差による体への負担

春は、朝晩は冷え込むのに対し、日中は汗ばむほど暖かくなるなど、気温差が大きい季節です。
こうした寒暖差に体がうまく対応できないと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、
寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。

日照時間の変化

春になると、冬に比べて日が長くなり、日照時間が大きく変化します。
この変化は、眠りと目覚めのリズムを整える「体内時計」に影響を与えることがあります。
そのため、夜になってもなかなか眠くならなかったり、朝すっきり目覚めにくくなったりと、睡眠リズムが乱れやすくなることがあります。

環境の変化による疲れ

春は新生活がスタートする時期。
環境の変化に慣れないことで緊張が続いたり、生活リズムが不規則になったりすることも。
その結果、体内時計が乱れ、眠くても眠れない、夜眠れずに朝起きるのがつらい、といった睡眠のトラブルにつながります。

花粉症や大気汚染などのアレルギー物質

春は、花粉や黄砂、PM2.5など、アレルギー症状を引き起こす物質が多く飛ぶ季節です。
くしゃみや鼻水、目のかゆみなどの症状が続くことで夜の寝付きが悪くなったり、睡眠の途中で目が覚めやすくなったりします。
また、薬の副作用で日中に強い眠気が出ることもあり、日中の活動や生活リズムにも影響を与えることがあります。

今日からできる！
春の眠りを心地よくするためのヒント