雨の日の頭の重さに！タオルで簡単 「首リラックスストレッチ」

梅雨の時期は、気圧や湿度の変化によって頭が重く感じたり、頭痛が起こりやすくなったりしませんか？
首の後ろには、重い頭を支えるための筋肉が集まっているため、この部分がこわばると首や肩に負担がかかり、頭の重さや不快感につながることも。

そんな時におすすめなのが、タオルを使った首のリラックスストレッチ！
タオルで首をやさしく支えながら動かすことで、首まわりの緊張をほぐし、気分もスッキリとリフレッシュできますよ♪

【用意するもの】フェイスタオル

ストレッチ方法

① タオルの真ん中が首の中央に当たるように首にかけ、両端を持つ。

② タオルを斜め45度上に軽く引き上げながら、目線も斜め上へ向ける。

③ タオルに首を預けるイメージで全身の力を抜き、ゆっくり10秒呼吸する。

④ その姿勢のまま、顎を引く・戻すを繰り返すように、ゆっくり10回うなずく。

雨の日のむくみ・だるさに！「ふくらはぎ伸ばしストレッチ」

梅雨の時期は、湿度の高さや運動不足の影響で体内の水分バランスが乱れやすく、むくみやだるさを感じることがあります。
特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、脚にたまった血液や水分を心臓へ送り返すポンプのような役割を担っています。
しかし、雨の日が続いて活動量が減ると、このポンプ機能が十分に働かず、足の重だるさやむくみにつながることも。

そこで次は、ふくらはぎをしっかり伸ばすストレッチの紹介です！

ストレッチ方法

① 壁に両手をつき、片足を大きく後ろに引く。

② 後ろ足のかかとを床につけ、前足に体重をかける。

③ ふくらはぎが伸びているのを感じながら20秒キープ。

④ 反対の足も同じように行う。

これで全身スッキリ！「キャット＆カウストレッチ」

最後にご紹介するのが「キャット＆カウストレッチ」！
「キャット＆カウ」とは、猫（キャット）が背中を丸める姿勢と、牛（カウ）が背中を反らせる姿勢を交互に行うストレッチのこと。
動物の動きをイメージしながら行うため覚えやすく、簡単♪
首・肩・背中・腰までを大きく動かすことで、こわばった筋肉をほぐし、全身のリフレッシュにつながります。

ストレッチ方法

① 四つん這いの姿勢になる（手は肩の真下、膝は腰の真下）

② 息を吸いながら背中を反らし、顔を少し上げる（カウのポーズ）

③ 息を吐きながら背中を丸め、顔をおへそに近づける（キャットのポーズ）

④ これをゆっくり10回繰り返す