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無理なくできるからだ整え習慣
忘年会やお正月など、ごちそうが続くこの季節。
「食べすぎちゃった…」と気になるときこそ、翌日の過ごし方が大切です。
1つでも当てはまったら要注意!?
まずは食べすぎのサインをチェック！
| ☑胃が重く、消化に時間がかかっている感じがする |
| ☑体がだるく、朝スッキリ起きられない |
| ☑顔や手足がむくみやすい |
| ☑つい甘いものや間食を欲してしまう |
| ☑水分をあまりとっていない |
| ☑夜更かしが増えて生活リズムが乱れている |
食べすぎリセットの3つのコツ
断食はNG！
食べ過ぎたからといって極端に食事を減らすのは逆効果です。
バナナやほうれん草などのカリウムを含む野菜や果物を意識して摂りながら、少量の炭水化物も取り入れましょう。
また、こまめに水を飲むことも大切です。
ストレッチや軽い運動を行う
血流を促すことで消化を助け、体がすっきりしやすくなります。
また、軽く汗をかくことで余分な老廃物の排出もサポート。
家事の合間や通勤のちょっとした時間でできる軽めの運動やストレッチがおすすめです。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を減らし、 食欲を増大させるホルモン「グレリン」の分泌を高めます。
ぬるめのお風呂やリラックスタイムで体を整え、しっかり睡眠をとりましょう。
＼小さい工夫で差がつく！／
食べ過ぎた翌日のリセットスケジュール
7:00 起床
起きたらまず白湯を一杯。食べ過ぎで疲れた胃腸をやさしく目覚めさせ、
身体の巡りを整えます。
7:30 朝食
朝食を抜くのはNG。胃腸にやさしい軽めの食事を取り入れ、
体に必要な栄養をしっかり補給しましょう。
10:00 休憩
こまめな水分補給に加え、肩や背中を伸ばすストレッチで血流を促すことで、
消化を助けて体もすっきり
12:00 昼食
昼は野菜中心、鶏肉や卵などのたんぱく質も取り入れてバランスよく。
ゆっくり噛むことを意識しましょう。
15:00 間食
甘いものが欲しいときは、フルーツやナッツを少量だけ。
18:30 夕食
夕食は消化に優しい雑炊や鍋料理を中心に。
腹八分目を意識しましょう。
20:30 入浴
ぬるめのお風呂で体を温めてリラックス。
血流がよくなり、消化や代謝をサポート。
22:30 就寝準備
寝る前はスマホやテレビを控え、軽いストレッチや深呼吸で
心と体を落ち着けましょう。
23:00 就寝
しっかり睡眠をとることで、食べすぎで乱れた体のリズムをリセットし、
翌日もスッキリ目覚められます。
